دسته بندی کتاب‌ها منو
دسته بندی کتاب‌ها

دایره المعارف تناسب اندام و سلامتی

دایره المعارف تناسب اندام و سلامتی
ناشر انتشارات حتمی
نویسنده
تعداد صفحات ۳۹۲
قیمت پشت جلد ۵۱۹,۰۰۰ تومان
قیمت فروش ۴۶۷,۱۰۰ تومان
۱۰٪ تخفیف

مقدمه
نکته 1 از ریزه خواری و پرخوری دوری کنید !
نکته 2 از نوشیدنی‏‏ های سودا و بی ارزش دوری کنید !
نکته 3 بعد از شام کمی قدم بزنیم !
نکته 4 روی خوردن سبزیجات و میوه تمرکز کنید !
نکته 5 از روغن‏‏ های سالم در وعده‏‏ های غذایی استفاده کنید!
نکته 6 مکمل امگا 3 مصرف کنید !
نکته 7 به اندازه کافی پروتئین مصرف کنید !
نکته 8 مصرف قند و شکر را کاهش دهید !
نکته 9 با هورمون گرلین آشنا شوید !
نکته 10 در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید !
نکته 11 مصرف چای سبز از یاد نرود!
نکته 12 خوردن صبحانه فراموش نشود !
نکته 13 درست و به اندازه کافی بخوابید !
نکته 14 بطور منظم چربی‏‏ های سالم مصرف کنید !
نکته 15 تمرینات قدرتی انجام دهید تا به بدن ایده آل تان برسید !
نکته 16 از بشقاب‏‏ های کوچک تر استفاده کنید !
نکته 17 مصرف روزانه فیبر از یاد نرود !
نکته 18 آهسته غذا بخورید !
نکته 19 گوشت قرمز مصرف کنید ولی زیاده روی نکنید !
نکته 20 از شیرینی‏‏های مصنوعی اجتناب کنید !
نکته 21 مولتی ویتامین مصرف کنید !
نکته 22 مصرف ماهی فراموش نشود !
نکته 23 میزان دریافت سدیم خود را محدود کنید !
نکته 24 تا حد ممکن در خانه غذا بپزید !
نکته 25 کربوهیدرات‏‏ ها را بشناسید !
نکته 26 در طول روز چرت بزنید !
نکته 27 شکلات تلخ بخورید !
نکته 28 در مصرف کافئین دقت کنید !
نکته 29 در طول روز میان وعده‏‏ ها را فراموش نکنید !
نکته 30 نشسته غذا بخورید !
نکته 31 بجای آسانسور از پله‏‏ ها استفاده کنید !
نکته 32 سطح استرس خود را کنترل کنید !
نکته 33 هله هوله نخورید !
نکته 34 به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید !
نکته 35 از مصرف الکل جدا خودداری کنید !
نکته 36 تا حد امکان تماشای تلویزیون را کاهش دهید !
نکته 37 از سرکه سیب در وعده ‏‏های غذایی استفاده کنید !
نکته 38 از مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان استفاده کنید !
نکته 39 از دخانیات دوری کنید !
نکته 40 لبنیات را در برنامه غذایی خود بگنجانید !
نکته 41 از مکمل آرژنین استفاده کنید !
نکته 42 ورزش کردن را عادت روزانه خود قرار دهید !
نکته 43 از ال کارنیتین استفاده کنید !
نکته 44 گرسنگی یا تشنگی ؟!
نکته 45 از غذاهای فرآوری شده بپرهیزید !
نکته 46 CLA مصرف کنید !
نکته 47 به لیبل مواد غذایی توجه کنید !
نکته 48 کالری روزانه خود را محاسبه کنید !
نکته 49 رژیم 80/20 را انجام دهید !
نکته 50 حرکات کششی مهم است !
نکته 51 تمرینات هوازی انجام دهید !
نکته 52 تمرینات HIIT انجام دهید !
نکته 53 با انواع رژیم‏‏ های غذایی آشنا شوید !
نکته 54 تیپ بدنی خود را بشناسید !

ناشر انتشارات حتمی
نویسنده
طبقه بندی
نوبت چاپ 1
تاریخ چاپ ۱۴۰۱
شابک 9786003556362
قطع کتاب رحلی
تعداد صفحات ۳۹۲
قیمت پشت جلد ۵۱۹,۰۰۰ تومان
قیمت فروش ۴۶۷,۱۰۰ تومان
زبان کتاب فارسی

شما میتوانید نظر خود را در مورد این مطلب بیان کنید.

ایمیل شما منتشر نخواهد شد.
حروف بزرگ و کوچک یکسان است.
علم تمرین
۲۲۹,۰۰۰ تومان
۲۰۶,۱۰۰ تومان
زمان بندی تمرین برای ورزش ها
۳۲۰,۰۰۰ تومان
۳۱۶,۸۰۰ تومان
راهنمای کامل تغذیه ورزشی
۱۸۱,۰۰۰ تومان
۱۷۱,۹۵۰ تومان
دایره المعارف استروئیدهای آنابولیک
۴۰۰,۰۰۰ تومان
۳۶۰,۰۰۰ تومان
علم تمرین و بدنسازی در ورزش
۱۷۰,۰۰۰ تومان
۱۵۳,۰۰۰ تومان