اهمیت درشت مغذی ها به ویژه پروتئین در بهبود عملکرد ، ریکاوری و ترکیب بدنی همیشه مورد بحث بوده است. کتاب پروتئین اثر آلان آراگون با ترجمه پویا شوکتی که انتشارات شناسنامه آن را به چاپ رسانده با رویکردی کاملا علمی ارجاع به تحقیقات معتبر سعی دارد ورزشکاران را بیش از پیش با تناقض های موجود در ارتباط با پروتئین آشنا کند تا بهترین بهره را از کتاب ببرند.

1- ترتیب اهمیت کتاب : بهتر است از فصل اول شروع کنید

2- معمولا عموم مردم چقدر پروتئین مصرف می کنند؟

3- چه مقدار پروتئین برای حفظ سلامت در افراد غیر ورزشکار مورد نیاز است؟

4- ورزشکاران سطح بالا به طور معمول چه مقدار پروتئین مصرف می کنند؟

5- چه میزان پروتئین عملکرد ورزشی را افزایش می دهد؟

6- چه مقدار پروتئین باعث افزایش عضله می شود؟

7- پروتئین چگونه باید در طول روز توزیع شود تا اوج افزایش عضلانی رخ دهد؟

8- چه مقدار پروتئین در هنگام از دست دادن چربی ، توده عضلانی را حفظ می کند؟

9- پروتئین چگونه باید در طول روز توزیع شود تا حفظ تودۀ عضلانی هنگام رژیم به حداکثر برسد؟

10- مصرف پروتئین چگونه بر بهبود ه مزمان عضله و کاهش چربی تاثیر می گذارد؟

11- زمانبندی دریافت پروتئین ( قبل ، حین و بعد از تمرین ) چگونه بر عملکرد ورزشی تاثیر می گذارد؟

12- زمانبندی دریافت پروتئین ( قبل ، حین و بعد از تمرین ) چگونه بر ترکیب بدن تاثیر می گذارد؟

13- مکمل BCAA چگونه بر ترکیب بدن تاثیر می گذارد؟

14- مصرف زیاد پروتئین چگونه برکتوزیس تاثیر می گذارد؟

15- محدودیت پروتئین چگونه بر طول عمر تاثیر می گذارد؟

16- سن بالا چگونه بر مصرف پروتئین تاثیر می گذارد؟

17- نوجوانان به چه میزان پروتئین نیاز دارند؟

18- تفاوت های جنسیتی چگونه بر نیاز پروتئین تاثیر می گذارد؟

19- رژیم های غذایی با پروتئین بالا چونه بر سلامت استخوان و کلیه تاثیر می گذارد؟

20- آیا مصرف پروتئین کازئین قبل از خواب مزایایی دارد؟

21- پروتئین وی بعد از تمرین چگونه با مرغ، گوشت گاو یا کازئین برای بهبود ترکیب و قدرت بدن مقایسه می شود؟

22- چگونه تخم مرغ کامل با سفیدۀ تخم مرغ برای رشد عضلانی مقایسه می شود؟

23- اگر کلاژن پروتئین با کیفیت پایین است،آیا مکمل های کلاژن بی اثر هستند؟

24- چگونه پروتئین های گیاهی با پروتئین های حیوانی برای رشد عضلانی مقایسه می شوند؟

25- واقعا پروتئین چقدر سیر کننده است؟

26- مصرف غیر خطی پروتئین در طول هفته ( روز های تمرین در مقابل روزهای غیر تمرین ، دریافت بیش از حد پروتئین)

27- وعده ها و منابع پروتئین

شما میتوانید نظر خود را در مورد این مطلب بیان کنید.

نام

ایمیل ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

وب سایت

نظر شما

کد امنیتی

حروف بزرگ و کوچک یکسان است.

ثبت