1- اصول پایه

2- تکنیک های اصلی

3- اهمیت تغذیه

4- هفته های اول تا سوم: آمادگی عمومی

5- هفته های چهارم تا ششم: ایجاد قدرت پایه

6- هفته های هفتم تا نهم: بهبود قدرت و توان

7- هفته های دهم تا دوازدهم: اوج رسانی

8- عضلات پا و سرینی

9- عضلات پشت

10- شکم

11- بازوها و شانه ها

12- عضلات سینه

شما میتوانید نظر خود را در مورد این مطلب بیان کنید.

نام

ایمیل ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

وب سایت

نظر شما

کد امنیتی

حروف بزرگ و کوچک یکسان است.

ثبت