1- اصول اولیه

2- تمرینات بازو (دست)

3- تمرین سرشانه

4- تمرین سینه

5- تمرینات عضلات پشت

6- تمرینات مربوط به عضلات شکم و عضلات مرکزی بدن

7- تمرینات سرینی

8- تمرینات پا

9- تغذیه

10- نمونه هایی از تمرینات هفتگی و وعده های غذایی

شما میتوانید نظر خود را در مورد این مطلب بیان کنید.

نام

ایمیل ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

وب سایت

نظر شما

کد امنیتی

حروف بزرگ و کوچک یکسان است.

ثبت