قسمت 1: از پایه خود را تنظیم کنید

1- همه چیزهایی که باید در مورد تمرینات قدرتی با وزن بدن بدانید

2- پایه های یک زندگی سالم

3- دانش تمرین با وزن بدن: گرم کردن مناسب، کشش و تنفس

2- تمرینات اساسی

4-تسلط بر اجرای مهارت شنا روی زمین برای پیشرفت در آن

5- دستیابی به فرمی عالی برای پاها

6-بارفیکس کامل: پیشرفت در حرکت بارفیکس

7- سیکس پک قوی: برای بالا بردن پاها

8-حرکت پل: برای استحکام ستون فقرات

9- شانه های قدرتمند و سالم

قسمت 3: ساختن ایده آل خود

10-خود تمرینی

شما میتوانید نظر خود را در مورد این مطلب بیان کنید.

نام

ایمیل ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

وب سایت

نظر شما

کد امنیتی

حروف بزرگ و کوچک یکسان است.

ثبت